Nyaki fájdalom
A nyakon számos, egymás felett elhelyezkedő izomcsoport, valamint a nyaki gerincet rögzítő szalagok találhatók. A nyaki fájdalom oka lehet váratlan, hirtelen erőbehatás miatti görcsös izomhúzódás, tartósan rossz testtartás illetve fejtartás (akár éjszaka, alvás közben is) miatti fokozatosan kialakuló izomgörcs.
Ezt a tájékoztatót akkor olvassa, ha orvosa már tisztázta, hogy a fájdalom nem jelenti a nyaki gerinc sérülését, így a mozgás biztonságos. Az itt leírtak segítenek abban, hogy megfelelő gyakorlatok végzésével panaszai hamarább megszűnjenek.
Nyaki fájdalom kezelése előtt
Fontos felkészülnie arra, hogy a gyakorlatok megkezdésekor a görcsben lévő izmok mozgatása fájdalommal jár, ezért mindenképp érdemes a gyakorlatok megkezdése előtt 15-30 perccel megfelelő fájdalomcsillapítót bevenni. A fájdalomcsillapító kihagyása azt eredményezi, hogy a gyakorlatokat nem fogja tudni teljes mozgástartományban kivitelezni. A gyakorlatok előrehaladtával a fájdalom fokozatosan csökkenni fog.
Nyaki fájdalom: helyes testtartás ébren
- Igyekezzen fejét mindig egyenesen tartani. A lehajtott fej a nyakizmokra további terhet ró.
- Tartsa a hátát is egyenesen, és húzza ki magát. Ez közvetlenül is hat a nyaki gerincre, vállizmokra és nyaki izmokra.
Nyaki fájdalom: helyes testtartás alvás közben
- Fejét olyan párnán pihentesse, ami se nem túl magas, se nem túl vékony. A megfelelő párna esetén nyaka egyenes, és a háti gerincével egyvonalban marad akkor, amikor oldalán fekszik.
Nyaki fájdalom tornagyakorlatok
A tornagyakorlatokat naponta legalább ötször végezze, az egyes mozgásokat egyenként 5 alkalommal. A mozgást a fájdalom határáig vigye.
- Állát engedje lassan a mellkasára, majd lassan emelje fel a fejét és nézzen a plafonra. Ismételje meg ezt 5-ször.
- Fordítsa fejét jobbra majd balra, nézzen hátra a válla felett.
- Emelje a vállait fel a fülei irányába, de közben tartsa nyakát egyenesen.
- Lassan forgassa a vállait körbe-körbe előre 5-ször, majd hátra 5-ször. Karját tartsa közben a törzse mellett.
Ha nyaki fájdalma nem enyhül az alábbi gyakorlatoktól, keressen fel egy reumatológus szakorvost vagy nyaki fájdalommal foglalkozó gyógytornász szakembert.