Bokarándulás

Bokarándulás kezelésekor kövesse pontosan az orvosától kapott utasításokat! 

A bokarándulás a lágyrészek sérülése, ami gyakran duzzanattal, fájdalommal és ezek miatt a mozgás átmeneti korlátozottságával járhat. Mivel az elvégzett vizsgálatok alapján csontsérülés nagy valószínűséggel kizárható, az alábbi tanácsok követésével gyógyulását felgyorsíthatja:

• Az első 24 órában alkalmazzon hideg borogatást a fájdalmas bokára, és ezt cserélgesse gyakran. Hagyja abba a borogatást akkor, ha a bőre elkékülne (nehogy fagyási sérülése legyen).
• Üljön úgy, hogy lábát felemeli (pl. egy nagyobb párnára), nyújtott térddel, lehetőleg úgy, hogy bokája a csípőjénél magasabban legyen, és végezze az alább leírt tornagyakorlatokat kb. 10 percen át naponta legalább 4 alkalommal, amíg a duzzanat jelentősen nem csökken.
• Fontos, hogy mozgassa, tornáztassa a lábát és bokáját, hogy megelőzze az ízületek elmerevedését és gyorsítsa a gyógyulást.
• Akkor is mozgassa a lábát, ha eleinte ez kellemetlen érzés – meglátja a rendszeres gyakorlás mellett egyre könnyebb és könnyebb lesz! Megfelelő fájdalomcsillapítóra lesz szüksége – orvos tanácsa alapján.

Bokarándulás tornagyakorlatok:

• Lassan hajlítsa a lábfejét felfelé majd lefelé.
• Fordítsa a lábfejét befelé és kifelé.
• Körözzön a lábfejével mindkét irányba.
• Feszítse meg a lábfejét és lábujjait felfelé, és tartsa így 5 másodpercig, hogy érezze a vádli izmaiban a feszülést. Ismételje ezt meg 10 x.
• Feszítse a lábfejét kifelé (a kislábujj irányába), tartsa így 5 másodpercig. Ismételje ezt meg 10 x.
• Amikor a duzzanat már alábbhagyott, lépjen fel egy alacsonyabb lépcsőfokra. Lassan hajlítsa be a térdét úgy, hogy közben a sarka a lépcsőn marad, ezzel nyújtva lassan a vádlit.
• Igyekezzen minél hamarabb normálisan járni a sérült bokájával is!

A lábfejen megjelenő véraláfutás és a boka duzzanata elég gyakori és a bokarándulással igen gyakran együtt jár.

Amennyiben 2 héten belül nincs jelentős javulás, forduljon ismét orvoshoz! Először keresse fel háziorvosát, majd javaslata alapján forduljon reumatológus vagy ortopéd szakorvoshoz. (Þ,Ì)

További információk itt

Kihez forduljak? (jelmagyarázat)

h – mentők   Þ – sürgősségi osztály   Ì – háziorvos vagy ügyelet